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Il n’y a pas de règle concernant la durée du processus de deuil. Il s’agit bien davantage de surmonter petit à petit le sentiment de perte.

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Les premiers temps suivant le décès d’un proche se caractérisent par une phase de deuil, un processus nécessaire pour accepter l’inévitable, lâcher prise et parvenir à envisager l’avenir.

Il n’est pas toujours possible d’accompagner le départ d’un proche. La mort survient parfois sans prévenir, ce qui est particulièrement difficile pour la famille. De façon générale, la perte d’un être cher est une expérience extrêmement douloureuse, qui peut complètement rompre votre équilibre émotionnel. Dans une telle situation, il est essentiel que vous soyez à l’écoute de ce que vous ressentez.

Ne pas sous-estimer le processus de deuil

Il n’y a pas de règle concernant la durée du processus de deuil. C’est très personnel. Il s’agit bien davantage de surmonter petit à petit le sentiment de perte. Et pour cela, il faut vous accorder le temps nécessaire. Il est important que vous puissiez vraiment dire adieu à la personne disparue et que vous parveniez à lâcher prise. C’est essentiel pour pouvoir songer à votre nouvelle situation, envisager l’avenir et aller de l’avant. Réprimer ou refouler le processus de deuil n’est pas sain: cela peut nuire à votre santé physique et psychique.

A chacun sa manière de faire son deuil

Parlez avec vos proches de la disparition de la personne que vous aimiez et de ce que vous éprouvez aujourd’hui: ces échanges sont apaisants. N’hésitez pas à solliciter une aide professionnelle si vous avez l’impression de ne pas vous en sortir. Resserrez le contact avec les personnes qui vous sont chères. Réfléchissez à ce que vous voulez et prenez vos désirs au sérieux. Cela vous permettra de réorganiser progressivement votre vie.

Certains décident de réaménager les pièces occupées par la personne disparue. L’accomplissement de gestes symboliques peut, dans ce contexte, être réconfortant: allumer une bougie ou brûler de l’encens, décorer un chambranle de porte, exposer un bibelot particulier ou encore accrocher une photo. Faites-vous confiance, chacun peut trouver le rituel ou l’objet emblématique qui lui fera du bien.

Souvent, les cérémonies, qu’elles soient religieuses ou d’autre nature, aident les familles à affronter le deuil en leur offrant un espace particulier pour le faire. Elles sont l’occasion de se remémorer la personne défunte et de s’apporter mutuellement soutien et réconfort.

Chacun vit le deuil à sa manière. Les uns recherchent le calme, les autres ont besoin d’être toujours en mouvement. Certains font disparaître le moindre objet leur rappelant la personne disparue, d’autres au contraire veulent absolument tout conserver. L’important est ici de prendre ses besoins au sérieux et de se laisser le temps nécessaire pour dire adieu à la personne que l’on a aimée.

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Les proches aidants sont souvent très sollicités, et il ne leur est pas toujours facile de préserver leur équilibre tant physique que psychique. Il n’est pas rare qu’ils oublient de prendre du temps pour eux, ce qui met à mal leur propre santé.

Néanmoins, l’être humain possède une faculté innée à faire face aux situations difficiles sans souffrir sur le plan psychique. On parle alors de résilience, synonyme de force intérieure.

Comme toute aptitude, la résilience demande de l’entraînement. En période de crise, elle pourra ainsi être activée et renforcée. Il existe des comportements de base à adopter pour augmenter sa résilience:

Gardez une attitude positive même en période de crise
Gardez en tête que les obstacles peuvent être surmontés et que la situation finira par évoluer. N’hésitez pas à demander de l’aide à votre entourage. Vous ne devez pas tout faire vous-même.
Acceptez les changements
Lorsqu’il n’y a plus d’autres options, faites-vous une raison et acceptez les changements. Allez de l’avant et concentrez votre énergie là où vous pouvez faire la différence.
Ayez confiance en vos propres ressources
Croyez en votre capacité à gérer et résoudre vous-même des situations difficiles. Ayez confiance en vos propres ressources, mais n’oubliez pas de solliciter de l’aide extérieure et de demander conseil. L’union fait la force lorsqu’il s’agit de surmonter des obstacles.
Préservez votre équilibre psychique et physique
Dans les situations de stress, il est important de garder à l’esprit ses propres limites et états d’âme, mais aussi de les accepter. N’attendez pas de souffrir d’épuisement pour prendre du temps pour vous. Faites-le régulièrement afin de recharger vos batteries et de retrouver votre équilibre.
Entretenez vos liens sociaux et demandez de l’aide au besoin
Rencontrez régulièrement vos amis les plus proches. Parlez de ce qui vous pèse en toute franchise avec des personnes de confiance. Demandez de l’aide si nécessaire, car les amis sont aussi là pour cela.
Ne perdez pas de vue vos souhaits et vos objectifs
Dans les situations difficiles, n’oubliez pas ce qui est important pour vous. Vous avez le droit d’aménager librement votre vie. Personne ne s’attend à ce que vous y renonciez. Consacrez suffisamment de temps à vos besoins et à vos loisirs. La satisfaction qui en résultera vous aidera à maintenir votre bien-être même en période de stress.

Vous ne pourrez pas améliorer votre résilience d’un seul coup. Il suffit de mettre régulièrement en pratique l’un ou l’autre des comportements de base décrits ci-dessus. Avec le temps, vous verrez non seulement que vous renforcerez votre résilience, mais aussi que vous pourrez mieux faire face aux périodes de crise.